奥地利运动员居家训练

曲目:奥地利运动员居家训练
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时间:2020-09-17
发行:自行车


项目2016环泉州湾国际公路自行车赛将于10月14-16日在举行,赛前我们先来欣赏下车队的风采“这次大赛组织好、天气好、路况好,所以发挥得特别好。
美丽雄奇的冠豸山景区,沿途山村点点,河谷通幽,古树苍天,翠竹摇曳。
6日,福建省连城县举行中国骑都·紫心薯业2016环冠豸山自行车大赛,来自福建、广东、江西、浙江、台湾等海峡两岸12个省份及美国等国内外405名自行车爱好者齐聚连城,在长达42公里的环冠豸山赛道上展开激烈角逐。


5、每次错过一次训练,我都会在下一次刻意加量,想把错过的训练补回来。
2、如果因为出差、天气、伤病等原因你有很长一段时间不能训练,你会感到无比的焦虑、情绪低落。
首先,我们得综合考量一下自己目前各方面的情况,看自己是否能从容应对铁三训练或者比赛对生活、工作等方面的影响。
长期坚持训练和比赛也常常让业余爱好者们遭受连职业选手也无法逃脱的伤病的困扰。
尤其是在专注于铁三训练时,你每天需要花费大量的时间独自一人泡在泳池里、自行车和跑道上,牺牲了与家人和朋友相聚的时光。
的确,想要在游泳、自行车和跑步上取得平衡和进步,你需要坚持不懈的努力。
话说:锲而不舍,金石可镂。
本次厦门比赛,温州共有6位铁人参加,除了高满叠因伤退赛外,其余5人均完赛,除江青海外,剩余4人均参加40岁至44岁组比赛,其中,吕明化以5小时22分17秒获第23名,谢伟以5小时32分48秒排获第30名,黄铨荣以5小时41分50秒获第42名,王仲银以6小时8分41秒获第86名。
据了解,厦门站44岁至49岁组共有4个直通科纳世锦赛名额,江青海以年龄组排名第三,总排名第26位直通科纳铁人世锦赛,获得了明年10月参加夏威夷科纳铁人世锦赛的资格。
他告诉记者,因为没有适应场地,直接比赛,所以昨天的游泳比赛中,水流对他影响较大,但是他游得不错,超过了好几位金标选手(积分靠前的实力选手),自行车项目中,他开启进攻模式,保持了高强度,超越了6人,最后的跑步项目,他基本发挥正常,“用尽了洪荒之力”。
最终,在45岁至49岁中,江青海的三项成绩是分别是34分47秒(游泳)、2小时24分57秒(自行车)、1小时32分42秒(跑步),加上换项的时间,他的总成绩是4小时40分17秒,列45岁至49岁组第三位,前两名被外国选手包揽,冠军是奥地利选手,成绩是4小时35分1秒,南非选手获得亚军,成绩是4小时35分31秒,江青海与冠亚军的差距是5分多钟。
江青海的成绩在所有中国选手中排名第三,中国仅有6位选手获得半程世锦赛资格。
自去年万达收购世界铁人公司(wtc)后,国际顶级的ironman品牌“铁人三项”落户中国——今年10月16日和11月13日,分别在合肥和厦门举行两站世界半程铁人三项赛暨铁人世锦赛资格赛。
(新浪跑步月光)10月12日凌晨4:00法国pbp2016年中国1200公里挑战总决赛在天津圆满落幕!衢州车手吴昕、薛芝青、于治山参与了本次挑战赛,其中,吴昕和薛芝青以89小时20分的成绩完成此次...
2018年,这两项比赛的日期将发生变化。
比赛终点线设在坐落于圣罗莎市中心的新的县府大楼广场公园,那里有美味的食物和葡萄酒供观众们享用。
1.2英里(1.9km)单循环的游泳项目将在平静、清澈的索诺玛湖进行。
“我们期待为我们的选手、他们的家人朋友以及圣罗莎的居民提供一个具有吸引力的赛程和比赛。
26.2英里(42.195km)的跑步项目利用圣罗莎市小溪步道系统,为选手们提供了一段多阴影的赛道。
2017圣罗莎铁人三项赛预计将有超过2500名选手和成千上万名观众到场参加和观看。
“在圣罗莎比赛,选手们会真正享受他们的全部旅程。
”圣罗莎拥有主办世界级体育赛事的辉煌历史,这个位于索诺玛县的城市是来自世界各地运动员的理想之选。
“我们非常高兴能把铁人赛事正式带到圣罗莎。
在骑行阶段的最后一公里可站在脚蹬上提前拉伸腿部肌肉。
哪怕游得懵逼骑得抽筋,最后瞬间在脑中准备好转项,然后有条不紊地进行。
如果是ironman比赛,自行车和跑步装备需要分别装进t1和t2换项包提前放置在转换区,自行车只放饮料补给,但锁鞋允许挂在锁踏上。
1、比赛前到换项区熟悉地形。
让你的双腿在游泳或骑行时暂时调整。
(2)继续保持耐力跑并将距离从比赛时的10公里基础上增加2至3公里。
爬坡时加大齿轮比,并高于乳酸阈水平进行练习。
如有可能,在湖里适应公开水域可能面临的波浪,暗流以及漂浮物等可变因素。
阶段性目标:准备比赛游泳(1)将技巧练习缩短至水中训练时间的10-15%,逐渐延长连续游泳至1500米,心里有底对比赛至关重要。
第3阶段:最后的4-6周现在到了提高速度与爆发力而冲刺的时候了。
炼铁心得别低估周末长途骑行的功效。
保证核心训练强悍的腰腹力量能保持划水效率,骑行稳定及跑步姿势。
以轻松骑行45分钟加15分钟慢跑开始体验。
速度练习包括在平坦路面以乳酸阈水平跑4至5次4分钟间歇跑,每次之后是2分钟慢跑。
跑步(1)每周至少一次连续慢跑1小时。
(3)速度训练:在平坦路段以接近乳酸阈水平骑行3至5分钟,然后以耐力速度整理3至5分钟。
(2)用爬坡锻炼爆发力。
游泳(1)保持技巧练习,同时将水中训练时间的全姿游泳部分增至65-75%。
高强度训练后总会跟一天低强度休整。
第2阶段:下一个4-6周你已经打造好耐力基础。
3、学会两侧交替换气(波浪可来自任何方向),并确保呼吸通畅。
游泳技术关乎成败。
别游太猛对于多数铁三选手来说,游泳最具难度。
关键保证训练的时长,而非距离。
一开始也是每周两次耐力慢跑(注意跑步的心率应高于骑行,由于跑步需要更多肌肉参与有氧运动)。
全程流畅蹬踏而非只是上下踩。
如果你比较有基础,争取一次骑90分钟或更长,另一次重点训练速度或爆发力。
(3)对培养水感来说,游泳的频率远比距离重要。
(参考下文“别游太猛”。
)要忍住想快一些的冲动,你在为身体积累耐力的基础。
你需要每周至少训练4天,并且有些天里你将共同完成适量的游泳加跑步或骑车。
参赛选手中不乏为了世锦赛门票而来的高手,也有不少以完赛为目的的打铁的人。

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